この記事のポイント
- 手根管症候群は手首の正中神経が圧迫されて、親指〜薬指にしびれや痛みが出る状態です
- 「強いストレッチ」「手首の酷使」「そのまま放置」はしびれを悪化させる可能性があります
- 手のしびれは首・鎖骨まわり・肘など、手首以外の原因でも起こることがあります
- 重症度（軽症・中等症・重症）に応じて、セルフケア・保存療法・手術の適切な選択肢があります
- 母指球（親指の付け根）の筋肉が痩せてきたら、早めの整形外科受診をおすすめします
- 八王子のにこのあ整体院では、国家資格4種とD.C.の視点で身体全体のバランスをみながらサポートします
手首がしびれる、夜中に手の痛みで目が覚める——そんな悩みを抱えながらも「どうしたらいいかわからない」と過ごしていませんか？
手根管症候群（てこんかんしょうこうぐん）は、正しい知識とやさしいケアで、毎日の生活をずいぶん楽にできる可能性があります。まずは「やってはいけないこと」を知って、今日からの生活を少し見直してみましょう。
この記事では、整形外科と連携しながら身体全体からアプローチする八王子の国家資格4種・D.C.院長が、セルフチェックから重症度別ガイド・セルフケア・受診の目安まで、丁寧に解説します。
✅ こんな症状ありませんか？
- ☐ 夜中から明け方に手がしびれて目が覚める
- ☐ 親指・人差し指・中指・薬指（手のひら側）がしびれる
- ☐ 小銭をつまむ・ボタンを掛けるなど細かい動作がしにくい
- ☐ 長時間スマホやパソコンを使うと手がしびれる
- ☐ 親指の付け根（母指球）が薄くなってきた気がする
目次
- 手根管症候群とは？正中神経の圧迫が起こす手のしびれ
- セルフチェックの目安：ファーレンテスト・ティネル徴候
- やってはいけないこと5選
- 重症度の段階別ガイド（軽症・中等症・重症）
- その手のしびれ、本当に手首だけ？神経学的な鑑別ポイント
- 自宅でできるやさしいセルフケア
- サポーター（ナイトスプリント）の選び方
- 妊娠中・透析中・糖尿病をお持ちの方への特記
- 今すぐ整形外科（手外科）へ：受診を急ぐ目安
- 八王子の整体院が考える「手のしびれとの向き合い方」
- にこのあ整体院のアプローチ
- よくある質問（Q&A）
- まとめ
手根管症候群とは？正中神経の圧迫が起こす手のしびれ
手首の手のひら側には「手根管（てこんかん）」と呼ばれる、骨と靭帯（じんたい＝骨と骨をつなぐ丈夫な繊維状の組織）で囲まれたトンネルがあります。このトンネルの中を「正中神経（せいちゅうしんけい＝親指側の感覚と指を動かす働きをもつ神経）」と腱（けん＝筋肉と骨をつなぐ組織）が通っています。
手首の使いすぎや姿勢の影響、ホルモン変化（妊娠・更年期）などによって手根管の中が狭くなると、正中神経が圧迫されてしびれや痛みが現れます。これが手根管症候群です。
症状の特徴
- しびれる場所：親指・人差し指・中指・薬指の一部（手のひら側）
- 特徴的なポイント：小指はしびれにくい（これが大事な鑑別点です）
- 悪化しやすいタイミング：夜間から明け方・長時間の手首の酷使後
- 進行すると：母指球（ぼしきゅう＝親指の付け根にある膨らんだ筋肉）が痩せてきて、ボタン掛けや小銭をつまむなどの細かい動作がしにくくなることがあります
💡 日本整形外科学会によると、妊娠・出産期や更年期の女性に多く生じるとされ、透析を行っている方などにも見られやすいとされています（中高年女性に多い傾向です）。
セルフチェックの目安：ファーレンテスト・ティネル徴候
以下は、手根管症候群のスクリーニング（ふるい分け）として知られるセルフチェックです。あくまでも目安であり、確定的な判断は医療機関での検査が必要です。
ファーレンテスト
両手の甲を合わせて、手首を90度内側に曲げた状態を1分間保ちます。この姿勢でしびれや痛みが強くなる場合、手根管への圧迫が疑われます。
ティネル徴候（徴候＝特定の状態を示すサイン）
手首の内側を軽く指で叩いてみてください。指先にしびれや電気が走るような感覚が出る場合、正中神経への圧迫が疑われます。
⚠️ どちらも陽性（サインあり）だからといって確定判断ではありません。陰性（サインなし）でも手根管症候群である場合もあります。気になる方は整形外科・手外科での検査をおすすめします。
やってはいけないこと5選
ここが、この記事でもっとも大切なポイントです。よかれと思ってやっていた習慣が、しびれを悪化させていることがあります。
手首の過度な酷使を続ける
パソコン・スマホ・手仕事など、手首を繰り返し動かす作業を長時間続けることで、手根管の中の腱鞘（けんしょう＝腱を包む鞘のような組織）が炎症を起こして腫れ、正中神経がさらに圧迫されやすくなります。
特に注意したい動作：
- タオルや雑巾を強く絞る
- 重い荷物を手提げで持ち続ける
- 長時間スマートフォンを同じ角度で持ち続ける
- 手首を手前に曲げた状態でのパソコン操作
できることから始めるケア：1時間に1回、手首を軽く休める習慣をつけましょう。作業環境の見直し（キーボードの高さ・マウスの位置）も大切です。
強い力でのストレッチやマッサージ
「しびれているから揉めばよくなるはず」と、手首や指を強く引っ張ったり、グリグリ強い力でマッサージしたりすることは避けてください。手根管の中はスペースが限られており、強い刺激が神経の炎症を悪化させる可能性があります。
セルフケアは「やさしく」が基本です（後述のセルフケアセクションで具体的にご紹介します）。
しびれを「そのうち治るだろう」と放置する
夜間のしびれや痛みで目が覚める、朝方に手がこわばる——こうしたサインが続いているのに「寝たらなくなるから大丈夫」と長期間放置することはおすすめしません。
👨⚕️ 院長・山﨑からひとこと
「手首は日常生活で必ず使う部位なので、早めの対処がとても大切です。しびれの症状があると夜眠れなくなる、日々のストレスが溜まる、そして悪循環に陥って全身の不調につながることがあります。でも裏を返せば、早めにケアを始めることで、そのループから抜け出せる可能性があります。一番やってはいけないのは、放置してそのループに入ってしまうことです」
— 山﨑 駿（院長）
特に「母指球（親指の付け根の筋肉）が薄くなってきた」「親指に力が入りにくい」と感じるようなら、早めに整形外科（手外科）を受診してください（詳しくは「受診を急ぐ目安」のセクションで）。
鎮痛薬を自己判断で長期間使い続ける
市販の鎮痛薬（消炎鎮痛剤）で痛みを抑えるだけでは、神経圧迫の根本的な原因はそのままです。「薬を飲んで仕事を続ける」という状態が長く続くと、その間にも神経へのダメージが積み重なる可能性があります。
痛みやしびれが数週間以上続く場合は、自己判断での服薬継続より先に、整形外科での状態確認をおすすめします。
自分の症状を「手根管症候群」と決め打ちしてしまう
手のしびれの原因は手首だけとは限りません。「手根管症候群だから手首をケアすればいい」と思い込んで首や肩のケアをしないままでいると、改善のスピードが遅くなることがあります。
手のしびれを起こす原因は複数あります（次のセクションで詳しく解説します）。
重症度の段階別ガイド（軽症・中等症・重症）
手根管症候群は、症状の進み具合によって対応の選択肢が変わります。以下は一般的な目安であり、実際の判断は整形外科・手外科専門医に委ねることが大切です。
軽症：セルフケアと環境調整から始められる段階
主な症状の特徴
- 夜間や明け方のしびれ・痛みが主
- 日中の活動ではあまり気にならない
- 手首を使う作業のあとにしびれが出る程度
おすすめの対応
- 手首への負担になる動作を減らす環境づくり
- 夜間のポジショニング（後述）とやさしいセルフケア
- 症状が続くようなら整形外科への相談
中等症：医療機関での保存療法が選択肢になる段階
主な症状の特徴
- 夜だけでなく日中もしびれが気になる
- 手の感覚が少し鈍くなってきた気がする
- ものをつかむ動作がしにくくなってきた
おすすめの対応
- 整形外科・手外科への相談を優先する
- 保存療法（ほぞんりょうほう＝手術をしない治療の総称）の選択肢として、夜間スプリント（固定具）・消炎鎮痛薬・局所へのステロイド注射などが検討されます
- 整体では身体全体のバランス調整を保存療法と並行してご相談いただけます
保存療法で症状が改善しない場合に手術が検討されると報告されています（PMID: 38189479）。
重症：手術が選択肢として検討される段階
主な症状の特徴
- 母指球（親指の付け根の筋肉）が明らかに痩せている
- 手の感覚がほとんどない、または著しく鈍い
- 親指でものをつまむ動作（ピンチ動作）ができない
おすすめの対応
- 速やかに整形外科・手外科専門医を受診する
- 神経伝導速度検査（しんけいでんどうそくどけんさ＝神経の電気信号の伝わる速さを測る検査）などによる詳細な評価
- 手術（正中神経の圧迫を解除する手根管開放術）が有力な選択肢になります
- 整体によるサポートよりも、医療機関での対応を優先してください
手術は保存療法（スプリント固定や薬など）で改善しない場合に検討されると報告されています（PMID: 38189479）。
その手のしびれ、本当に手首だけ？神経学的な鑑別ポイント
ここが、にこのあ整体院ならではの視点です。手のしびれは「手首の問題」とは限りません。神経（しんけい＝全身に張り巡らされた電気信号の通り道）は首から指先まで長い経路を通っており、どこかで圧迫が起きても手先のしびれとして現れます。
| 疑われる状態 | しびれが出やすい場所 | 特徴的なサイン |
|---|---|---|
| 手根管症候群（手首の問題） | 親指〜薬指の手のひら側 | 夜間・明け方に強い。小指はしびれにくい |
| 頸椎症・頸椎ヘルニア（首の問題） | 肩〜腕〜手にかけての広い範囲 | 首を後ろに反らすとしびれや痛みが走ることがある |
| 胸郭出口症候群（鎖骨まわりの問題） | 腕の内側〜小指側にかけて | 腕を上げる動作（洗濯物干し・つり革）で悪化しやすい |
| 肘部管症候群（肘の問題） | 薬指〜小指にかけて | 肘を曲げる動作や肘を長時間ついているときに悪化しやすい |
💡 さらに、複数の場所で同時に神経が圧迫される「ダブルクラッシュ症候群（ダブルクラッシュ＝2か所以上での神経圧迫が重なった状態）」という考え方が報告されています（PMID: 26306807）。たとえば「手首での圧迫＋首での圧迫」が重なっている場合、手首だけをケアしても症状が落ち着きにくいことがあります。
👨⚕️ 院長・山﨑の臨床視点から
「手のしびれを訴えて来院される方でも、実は手首だけの問題ではなく、肘・肩、あるいは胸郭（きょうかく＝肋骨と胸骨・胸椎で囲まれた胴体の上部）の筋緊張によって手の血流が滞り、しびれが出ているケースを経験しています。たとえ手根管が原因と確認されていても、首から腕まで全体のバランスを確認するケースがほとんどです。手首だけに注目せず、神経の通り道全体を見ることがとても重要だと感じています」
— 山﨑 駿（院長・D.C.）
「手首の問題と言われたけれど、首や肩まわりも気になる」という方は、身体全体の動きと神経の通り道を確認することが大切です。
関連記事もあわせてご覧ください：
自宅でできるやさしいセルフケア
症状が軽い段階では、日常生活の工夫とやさしいセルフケアが助けになることがあります。
1. 手首をニュートラルに保つ環境づくり
「ニュートラル（真っすぐ）な手首」を意識することが基本です。キーボードを打つとき、スマホを見るときに手首が極端に曲がっていないか確認してみてください。
- パソコン：キーボードは手首が曲がらない高さに。リストレスト（手首を置くパッド）の活用も一つの選択肢です
- スマホ：長時間の持ちっぱなしを避け、机に置いて操作するだけでも手首の負担が変わります
2. 夜間のポジショニング（寝るときの手首の固定）
夜間のしびれは、眠っている間に手首が深く曲がったり反ったりする姿勢が原因の一つと考えられています。
💡 今夜からできる工夫：バスタオルを2〜3回折りたたんで手首の下に置き、手首がまっすぐ（ニュートラル）に保たれるようにして眠ってみてください。市販の手首用サポーター（ナイトスプリント＝夜間に手首をまっすぐに固定する装具）を活用するのも有効な選択肢です。
3. ツボを使ったやさしいセルフケア（はり師視点から）
手首まわりの血流をやさしく促すことを目的として、東洋医学で用いられるツボがあります。ここで大切なのは「強く押さない」こと。炎症がある時期は刺激を最小限にしてください。
| ツボ名 | 場所 | はたらき |
|---|---|---|
| 大陵（だいりょう） | 手首の内側のシワの中央 | 手首まわりのこわばりをやわらげるとされるツボ |
| 内関（ないかん） | 手首から指3本分ひじ側へ進んだ中央 | 正中神経の走行上にあり、血流の循環に用いられることが多いツボ |
| 手三里（てさんり） | ひじのシワから指3本分手首側・前腕の背側（手の甲を上にしたときの外側） | 前腕（腕のひじから手首の間）の筋肉の緊張をやわらげ、手首への負担を軽くするとされるツボ |
親指の腹でやさしく5〜10秒押して、ゆっくり離す。これを2〜3回。「気持ちいい」と感じる程度の力を目安にしてください。
⚠️ 炎症が強い時期（赤みや熱感がある場合）はツボ刺激を控えてください。
4. 前腕のやさしいストレッチ
「強いストレッチはNG」とお伝えしましたが、「やさしい」ストレッチは前腕の筋肉の緊張をほぐすうえで役立つことがあります。
- 手のひらを上に向け、もう一方の手でそっと指先を下に引いて前腕の内側を伸ばす（10〜15秒、痛みが出ない範囲で）
- 手のひらを下に向け、指先をそっと下に引いて前腕の外側を伸ばす（同様に10〜15秒）
どちらも「ゆっくり」「痛みが出ない範囲で」が大原則です。
サポーター（ナイトスプリント）の選び方
夜間のサポーターで手首を守る
市販の手首サポーターにはさまざまな種類がありますが、手根管症候群のケアに向いているのは「手首をまっすぐ（ニュートラル）に固定できるタイプ」です。
選ぶときのポイント
- 手首の固定板が入っているタイプを選ぶ。ただの包帯式より、プラスチックや金属の固定板が内蔵されているものが手首をまっすぐに保ちやすい
- 夜間使用が基本。就寝中に手首を曲げてしまうことを防ぐのが主な目的
- サイズが合っているか確認する。きつすぎると血行を圧迫してしびれが増す可能性がある
日中のサポーターについて
⚠️ 日中の付けっぱなしに注意
- 長時間の固定は筋肉の弱化（きんにくのじゃっか＝使われないことで筋力が落ちること）につながる可能性がある
- 作業の内容によっては固定により逆に手首に無理な力がかかることもある
- 日中の使用については、整形外科の専門医の指導を仰ぐことをおすすめします
妊娠中・透析中・糖尿病をお持ちの方への特記
手根管症候群は特定の状態や疾患と合わせて起こりやすいことが知られています。以下に該当する方は、かかりつけ医との連携を優先してください。
妊娠中の方
妊娠中はホルモン変化によって体内に水分が蓄積しやすくなり、手根管内の圧力が高まる場合があります。出産後に自然と改善するケースも多く見られるとされています。妊娠中の施術には制限がありますので、産婦人科・整形外科でのご相談を優先してください。
透析を受けている方
透析（とうせき＝腎臓の機能を機械で代替する治療）を長期間受けている方は、アミロイドという物質が腱や靭帯に蓄積しやすく、手根管症候群を引き起こしやすい状態になることがあるとされています。透析専門医との連携が欠かせません。
糖尿病の既往・治療中の方
糖尿病（とうにょうびょう）は末梢神経障害（まっしょうしんけいしょうがい＝指先など末梢の神経が障害を受けた状態）の背景になり得ることが知られています。
👨⚕️ 院長・山﨑からひとこと
「糖尿病の既往や現在治療中の方は、手のしびれの原因が手根管症候群だけとは限らないこともあります。かかりつけ医・整形外科との連携が非常に大切です。当院では、こうした背景をお持ちの方は、医療機関での状態確認を先にしていただくことをお勧めしています」
— 山﨑 駿（院長）
糖尿病をお持ちで手のしびれがある場合は、整体よりも先にかかりつけ医・整形外科へのご相談を優先してください。
今すぐ整形外科（手外科）へ：受診を急ぐ目安
ここは誠実にお伝えしたい大切なポイントです。手根管症候群の状態によっては、整体でのアプローチより先に医療機関での検査・処置が必要です。
早めに整形外科（手外科専門医）を受診してほしい状態
- 母指球（親指の付け根の筋肉）が薄くなってきた・左右で差がある
- 手の感覚が鈍くなっている、または感覚がほとんどない
- 親指を使う動作（ピンチ動作）がしにくくなっている
- ボタン掛け・硬貨をつまむ・箸を使うなどの細かい動作が難しくなってきた
- 薬（消炎鎮痛薬）やステロイド注射でもあまり変化がなかった
- 糖尿病の治療中である
これらは神経へのダメージが進行しているサインの可能性があります。「整体で様子を見ましょう」とお勧めできる段階ではありません。整形外科・手外科専門医への受診を強くおすすめします。
何科に行けばいい？
まずは「整形外科」を受診してください。「手外科」を専門とする整形外科医がいると、より詳しい検査（神経伝導速度検査など）を行えます。
八王子の整体院が考える「手のしびれとの向き合い方」
手根管症候群と向き合う方々と接してきて感じることがあります。「手首だけ」にフォーカスしすぎてしまうと、改善のカギが見えにくくなることがあります。
「手首を守りながら、全身を整える」という考え方
手首への負担は、手首だけが原因で生まれているわけではありません。
たとえば、長時間のデスクワークで肩が前に出る姿勢（巻き肩）が続くと、鎖骨まわりの神経・血管が圧迫されやすくなります。首の動きが硬くなると、腕への神経の流れにも影響が出ることがあります。前腕の筋肉が疲労して緊張が高まると、手首への力が均等にかかりにくくなります。
こうした「連鎖」の中に手首の問題が埋まっていることが少なくないため、八王子のにこのあ整体院では、「手根管が原因と確認された後でも、首・肩・前腕全体を見ながら手首への負担を減らすサポートをする」という視点を大切にしています。
「整体でできること」「医療機関でしかできないこと」を正直に
整体でできること
身体全体のバランスを整えることで手首への日々の負担を少しずつやわらげていくこと。整形外科での検査・処置と組み合わせて活用していただくのが、最も安心で効果的だと考えています。
医療機関でしかできないこと
整体は医療行為ではありません。神経伝導速度検査・注射・手術は整形外科でしかできません。
にこのあ整体院のアプローチ
にこのあ整体院では、医療機関での検査で「手根管症候群と確認されている」あるいは「手首だけの問題ではないかもしれない」という方のサポートをしています。
整体・マッサージの立場から、以下のようなアプローチを行います。
身体全体のバランスからアプローチ
手首への負担は、手首だけの問題ではないことがよくあります。首の動き・肩まわりの姿勢・前腕の筋緊張・全体の骨格バランスなど、神経の通り道全体に目を向けることで、手首にかかる負担をやわらげるサポートが期待できます。
国家資格4種＋D.C.＋JCR認定の視点で神経の通り道を確認
院長・山﨑は、柔道整復師・あん摩マッサージ指圧師・はり師・きゅう師の国家資格4種と、東京カレッジ・オブ・カイロプラクティック修了・CCEA（カイロプラクティック教育認定機構）認可のD.C.（ドクター・オブ・カイロプラクティック／背骨と神経の専門家）の資格を持ち、JCR（日本カイロプラクティック登録機構）認定を受けています。
神経学的な視点から「首・鎖骨まわり・肘・手首」どこに問題があるのかをしっかり確認したうえで、手首への負担を減らす身体のバランス調整・前腕や首肩まわりの緊張をやわらげる施術を行います。
よくある質問（Q&A）
✅ まとめ
- 手根管症候群は、手首の正中神経が圧迫されて親指〜薬指（手のひら側）がしびれる状態です
- 「強いストレッチ・マッサージ」「手首の酷使（雑巾絞り・スマホの長時間保持など）」「鎮痛薬の自己判断での長期使用」「症状の決め打ち」「長期放置」は症状を悪化させる可能性があります
- ファーレンテスト・ティネル徴候は「目安」です。確認は医療機関で
- 重症度（軽症・中等症・重症）に応じて、セルフケア・保存療法・手術という選択肢があります
- 手のしびれの原因は手首だけでなく、首・鎖骨まわり・肘など複数の可能性があります（ダブルクラッシュ症候群）
- 夜間のポジショニング・大陵・内関・手三里のやさしいツボ押しなど、今日から始められるセルフケアがあります
- 妊娠中・透析中・糖尿病治療中の方は、かかりつけ医・整形外科との連携を優先してください
- 母指球が痩せてきた・感覚が鈍い・細かい動作が難しい場合は、まず整形外科（手外科）を受診してください
- 身体全体のバランスを整えることで、手首への負担をやわらげるサポートをにこのあ整体院ではお手伝いしています
毎日の生活の中で「少し楽になった」「手首を気にせず作業できた」——そんな前向きな変化を積み重ねていきましょう。今日からの一歩が、半年後・1年後の快適な毎日につながります。
にこのあ整体院・マッサージ院（八王子）に相談してみる
初回3,300円（税込）・再検査の次回も無料（2回分）
国家資格4種とD.C.の視点から、手首の症状だけでなく身体全体のバランスを確認します。
整形外科の検査結果をお持ちの方もお気軽にご相談ください。
- 📍 〒192-0063 東京都八王子市元横山町3-1-2 レアリゼケント101
- 🚉 JR八王子駅北口／京王八王子駅 徒歩14分
- 🕐 営業：土・日・月曜 9:00〜21:00
- 🚗 無料駐車場あり
本記事の位置づけ
本記事は、にこのあ整体院・マッサージ院（八王子）における施術アプローチと一般的なセルフケア情報を提供する目的で作成されています。特定の疾患の判断・治療を意図したものではありません。
施術効果には個人差があります。本記事内のセルフケアは、症状が軽い段階での参考としてご活用ください。
強い痛み・急激な症状悪化・神経症状（しびれの拡大、力が入らない等）がある場合は、必ず医療機関（整形外科・脳神経外科等）を先にご受診ください。当院は医療機関での検査結果を踏まえた上での施術もご相談承ります。
執筆者プロフィール
山﨑 駿（やまざき しゅん）
にこのあ整体院・マッサージ院 院長
| 資格名 | 詳細 |
|---|---|
| D.C（ドクター・オブ・カイロプラクティック） | 東京カレッジ・オブ・カイロプラクティック修了・CCEA（カイロプラクティック教育認定機構）認可。背骨と神経の専門家として国際基準のカイロプラクターの称号。JCR（日本カイロプラクティック登録機構）認定 |
| 鍼灸あん摩マッサージ指圧師 | 国家資格。東洋医学に基づく鍼・灸・マッサージの専門家 |
| 柔道整復師 | 国家資格。骨折・脱臼・捻挫などの外傷を専門とする |
| オステオパシー D.O | 修学中。全身の構造と機能の調和を図る総合的な手技療法 |
臨床歴・実績：臨床歴12年・延べ数万人以上の施術実績
「国際基準のカイロプラクターとして、また複数の国家資格を持つ専門家として、お一人おひとりの症状に合わせた最適なアプローチを提供しています。手首のしびれも、身体全体の神経の通り道から一緒に考えましょう」
この記事の内容は、院長の専門的知識と臨床経験に基づいています。
症状が重篤な場合や不安がある場合は、必ず医療機関へご相談ください。
📚 参考文献
🔬 学術論文
- Kane PM, Daniels AH, Akelman E. “Double Crush Syndrome.” J Am Acad Orthop Surg. 2015;23(9):558-562. PMID: 26306807 / DOI: 10.5435/JAAOS-D-14-00176
- Lusa V, Karjalainen TV, Pääkkönen M, et al. “Surgical versus non-surgical treatment for carpal tunnel syndrome.” Cochrane Database Syst Rev. 2024;1(1):CD001552. PMID: 38189479 / DOI: 10.1002/14651858.CD001552.pub3
🏥 公的機関・学会
- 日本整形外科学会「手根管症候群」一般向け情報ページ（joa.or.jp）
- 日本整形外科学会「胸郭出口症候群」一般向け情報ページ（joa.or.jp）
※論文の内容は、症状への理解を深めるための参考情報です。効果には個人差があります。
最終更新：2026-06-21
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