肘の内側に力を入れると痛む「ゴルフ肘（上腕骨内側上顆炎〔じょうわんこつ ないそくじょうかえん〕＝肘の内側の骨と筋肉のつなぎ目に炎症が起こる状態）」。実はゴルフをしない方にも多く見られる症状です。この記事では、ゴルフ肘とテニス肘の違い、ゴルフをしない方にも起こる理由、自分でできるセルフケア、受診の目安まで、八王子の整体院院長が分かりやすく解説します。
📝 この記事のポイント
- ☑ ゴルフ肘は「肘の内側」、テニス肘は「肘の外側」が痛む症状で、原因となる筋肉が異なります
- ☑ 実はゴルフをしない主婦の方にも多く見られる症状です（家事・買い物での腕の使いすぎが関係）
- ☑ 軽度であれば毎日のストレッチでセルフケアできるケースもあります
- ☑ 強く押したり揉んだりするのはおすすめできません
- ☑ 腫れ・しびれ・握力低下があるときは整形外科への相談が大切です
📋 目次
🔍 ゴルフ肘（上腕骨内側上顆炎）とは？セルフチェック
📌 結論：肘の内側（小指側）に力を入れたときにズキッと痛むのが、ゴルフ肘の代表的なサインです。
ゴルフ肘は、正式には「上腕骨内側上顆炎」と呼ばれます。二の腕の骨（上腕骨）の内側にある出っ張り部分（内側上顆）に、前腕（ひじから手首までの部分）の筋肉がくっついており、そのつなぎ目に負担が蓄積して痛みが出る状態です。
以下のようなセルフチェック項目に当てはまる方は、ゴルフ肘の可能性があります。
✅ セルフチェックリスト
- ☐ 肘の内側（小指側）を押すと痛みがある
- ☐ タオルを絞る動作で肘の内側が痛む
- ☐ 買い物袋やフライパンなど、物を持ち上げると肘の内側に響く
- ☐ 手首を手のひら側に曲げると肘の内側に痛みが出る
- ☐ 朝、肘が少しこわばっている感じがある
これらに複数当てはまる場合、ゴルフ肘の可能性が考えられます。ただし自己判断だけに頼らず、痛みが続く・強くなる場合は次章以降の受診目安も確認してください。
📊 ゴルフ肘とテニス肘の違い
📌 結論：ゴルフ肘は「肘の内側」、テニス肘（上腕骨外側上顆炎〔がいそくじょうかえん〕）は「肘の外側」が痛みます。関わる筋肉も動作も異なります。
「肘が痛い」と検索すると、ゴルフ肘とテニス肘の名前が両方出てきて混乱する方も多いのではないでしょうか。実は原因となる筋肉と痛みの場所が正反対の関係にあります。
| 項目 | ゴルフ肘（内側上顆炎） | テニス肘（外側上顆炎） |
|---|---|---|
| 痛む場所 | 肘の内側（小指側） | 肘の外側（親指側） |
| 主に関わる筋肉 | 前腕屈筋群（手首を手のひら側に曲げる筋肉）・円回内筋（前腕を内側にひねる筋肉） | 前腕伸筋群（手首を甲側に反らせる筋肉） |
| 痛みが出やすい動作 | 物を握って引き寄せる・タオルを絞る・手首を手のひら側に曲げる | 物を持ち上げる・雑巾を絞る・手首を甲側に反らせる |
| きっかけになりやすい動作例 | ゴルフのスイング、重い荷物を持つ、抱っこ、フライパンを振る家事動作 | テニスのバックハンド、パソコンのマウス操作、雑巾がけ |
| 呼び名の由来 | ゴルフスイングで負担がかかりやすい部位から命名 | テニスのバックハンドで負担がかかりやすい部位から命名 |
⚠️ 注意
名前に競技名がついていますが、ゴルフ肘もテニス肘も、その競技をしていない方にも起こります。名前よりも「どちらの筋肉に負担がかかっているか」で見分けることが大切です。
🔗 テニス肘（外側上顆炎）について詳しく知りたい方は、あわせて「テニスしてないのにテニス肘？原因とケア」もご覧ください。
💡 なぜゴルフをしない人にも起こるのか
📌 結論：ゴルフ肘は競技名がついていますが、実際には家事や買い物で腕を使う機会の多い主婦の方にもよく見られる症状です。
にこのあ整体院の院長・山﨑駿は、次のように話しています。
💬 院長の臨床所感
「『ゴルフ肘』という名前がついていますが、実際にはゴルフをする人だけがなるわけではありません。重い荷物を運ぶ方や、重い買い物袋を持つ方など、腕をたくさん使う方であれば誰にでも起こり得る症状です。実際に来院される方を見ても、ゴルフをされない主婦の方が多い印象です。日常的に家事や買い物で腕を使っていることが関係していると感じています。主訴としては『肘の内側に力を入れると痛い』という訴えが多いですね」
教科書的な原因：使いすぎによる負担の蓄積
ゴルフ肘は一般的に、「使いすぎ」による負担が筋肉と骨のつなぎ目に蓄積することで、炎症のような状態が起こり痛みにつながると考えられています。実際に、腕の反復動作や力を要する作業が内側上顆炎と関連することは、一般住民を対象とした疫学調査でも報告されています（Shiri R, et al. Am J Epidemiol. 2006. PMID: 16968862）。ゴルフをしない方でも、日常の反復動作で負担が蓄積しうるという裏づけの一つといえます。
本質的な原因：その場所だけの問題ではないケースも
一方で、院長は「なぜその筋肉にばかり負担がかかるのか」という視点も重視しています。
💬 院長の臨床所感
「教科書的には使いすぎによる炎症とされていますが、本質はなぜその筋肉に負担がかかるのかだと考えています。単に使いすぎというだけでなく、体全体の使い方に問題があるケースが多いんです。動作に対して筋肉がうまく使えていなかったり、手首・肩・首など、腕全体の連携がうまくいっていなかったりすると、肘の内側だけに負担が集中してしまうことがあります」
つまり、肘の痛みであっても「肘だけ」を診るのではなく、手首・肩・首を含めた腕全体の使い方のバランスを確認することが、負担の根本的な理解につながる可能性があります。これは、柔道整復師・鍼灸あん摩マッサージ指圧師・D.C（カイロプラクティック）・オステオパシーという複数の視点を持つ統合手技だからこそ大切にできる考え方です。
📱 まずは肘の状態をLINEでご相談ください
「これはゴルフ肘かも」「セルフケアで様子を見てもよいか不安」という方は、お気軽にLINEでご相談ください。院長が国家資格4種と国際基準のカイロプラクター資格を活かして、腕全体のバランスも含めてお話を伺います。
初回3,300円（再検査の次回も無料／2回分）｜土・日・月 9:00〜21:00｜無料駐車場あり
💪 自分でできるセルフケア
📌 結論：熱感が強いときはまず冷やす、そして毎日のストレッチを続けることが、セルフケアの基本です。
熱感が強いときはしっかり冷やす
肘の内側が熱を持っている、じんじんと熱っぽい感覚があるときは、保冷剤や氷のうをタオルで包み、15分程度を目安に冷やしましょう。冷やすことで、熱感や不快感がやわらぐ場合があります。
毎日のストレッチで筋肉を伸ばす
院長が特に大切にしているのが、日々のストレッチです。
💬 院長の臨床所感
「軽度であれば、毎日のストレッチで改善するケースもあります。痛い場所を強く押したり揉んだりするのではなく、筋肉を伸ばしておくことが非常に重要です」
前腕屈筋群（肘の内側から手首にかけての筋肉）のストレッチ例
✅ やり方
- 腕を前に伸ばし、手のひらを上に向ける
- もう片方の手で指先をつかみ、ゆっくりと手の甲側（下方向）へ反らせる
- 肘の内側〜前腕にかけて心地よい伸びを感じるところで15〜20秒キープ
- 痛みを我慢せず、心地よいと感じる範囲で行う
- 1日数回、無理のない範囲で継続する
⚠️ 注意
ストレッチ中に痛みが強くなる場合は、無理に伸ばさずに中止してください。継続しても痛みが変わらない、または強くなる場合は専門家への相談がおすすめです。
サポーターを正しい位置に着ける
サポーターを使う場合は、肘そのものではなく、前腕（肘から少し手首寄りの、負担のかかっている筋肉のふくらみ部分）に巻くのが一般的な使い方とされています。きつく締めすぎず、しびれが出ない範囲で使用しましょう。
なぜ湿布だけでは変わりにくいことがあるのか
湿布は表面の炎症感をやわらげる目的で使われることが多いものですが、前述のとおりゴルフ肘の背景には「腕全体の使い方のバランス」が関わっているケースもあります。そのため、湿布だけでは物足りなさを感じる方もいるかもしれません。ストレッチや腕全体のケアと組み合わせることが大切です。内側上顆炎では保存的なケアが基本とされ、一定期間の保存的な対応で変化がみられない場合に、医療機関でのさらなる対応が検討されると報告されています（Han SH, et al. J Shoulder Elbow Surg. 2016. PMID: 27491571）。
「ゴルフ肘は自分で改善できる？」という疑問について
「ゴルフ肘は自分で改善できるのか」と気になる方も多いのではないでしょうか。結論からお伝えすると、軽度な場合はセルフケアで改善が期待されるケースもありますが、症状には個人差があります。痛みが長引く場合や強くなる場合は、我慢せず専門家に相談することをおすすめします。
🚫 やってはいけないこと
📌 結論：痛いところを強く押したり揉んだりするのは避けましょう。かえって負担を増やしてしまう可能性があります。
❌ やりがちなNGリスト
- ✕ 痛い場所を指でグイグイ押す・強く揉む
- ✕ 痛みを我慢しながら無理にストレッチを続ける
- ✕ 痛みがあるのに同じ動作（重い荷物を持つ・タオルを絞る等）を繰り返す
- ✕ 熱感があるのに温める
- ✕ 自己判断だけで長期間様子を見続ける
強く押したり揉んだりする対処は、多くの方が「効きそうだから」とやってしまいがちですが、炎症を起こしている部分への刺激になり、かえって負担を増やす可能性があります。焦らず、次章のセルフケアと受診の目安を参考にしてください。
🏥 【受診の目安】整形外科に相談したほうがよいサイン
📌 結論：明らかな腫れ・しびれ・握力の低下があるときは、一度整形外科を受診して診てもらうことが大切です。
以下のようなサインがある場合は、セルフケアだけに頼らず、医療機関への相談を優先しましょう。
🚩 受診の目安チェックリスト
- ☐ 肘が明らかに腫れている
- ☐ 指先や前腕にしびれがある
- ☐ 握力が低下している（物を落としやすくなった 等）
- ☐ 安静にしていても痛みが強い
- ☐ 数週間セルフケアを続けても変化を感じない
これらのサインは、単なる使いすぎ以外の要因が関わっている可能性も考えられるため、自己判断で長引かせず、整形外科で診てもらうことをおすすめします。当院を含む整体院でのケアは、医療機関での検査・治療に代わるものではありません。心配な症状がある場合は、まず医療機関にご相談ください。
🤝 八王子で相談するなら｜にこのあ整体院のアプローチ
📌 結論：肘だけでなく、手首・肩・首を含めた腕全体の連携を確認しながらケアするのが、にこのあ整体院の統合手技のアプローチです。
にこのあ整体院・マッサージ院では、院長・山﨑駿が持つ複数の専門性を組み合わせて、お一人おひとりの状態に向き合っています。
| 専門性 | ゴルフ肘のケアに活かせる視点 |
|---|---|
| 柔道整復師（国家資格） | 骨・筋肉・関節まわりの状態を確認する視点 |
| 鍼灸あん摩マッサージ指圧師（国家資格） | 筋肉のこわばりや東洋医学的な気血のめぐりへのアプローチ |
| D.C（ドクター・オブ・カイロプラクティック） | Tokyo College of Chiropractic（CCEA〔カイロプラクティック教育認定機構〕認可）にて学んだ、背骨の専門家として国際基準のカイロプラクターの視点。肩甲骨や首を含めた姿勢バランスの確認 |
| オステオパシーD.O（修学中） | 全身の構造と機能の調和を図る総合的な手技療法の視点 |
前章でご紹介したとおり、ゴルフ肘は「肘だけ」の問題ではなく、手首・肩・首を含めた腕全体の連携がうまくいっていないことが関係しているケースがあります。にこのあ整体院では、痛みのある肘の状態確認だけでなく、肩甲骨の動きや姿勢のクセなど、腕全体のバランスも含めてお話を伺いながらケアの方針をご提案しています。
💬 院長からひとこと
「肘の痛みは、肘だけを見ていても改善のヒントが見つからないことがあります。国家資格4種と国際基準のカイロプラクター、そしてオステオパシーの視点を組み合わせて、体全体のつながりから一緒に確認していきましょう」
📍 八王子・西八王子エリアからのアクセス
にこのあ整体院・マッサージ院は東京都八王子市元横山町にあり、JR八王子駅・京王八王子駅から徒歩14分、西八王子方面からもお越しいただけます。無料駐車場を完備していますので、お車でのご来院も安心です。八王子でゴルフ肘（肘の内側の痛み）のケアをお探しの方は、お気軽にご相談ください。
肘の内側の痛みが気になる方は、次の「よくある質問」もあわせてご確認ください。ご相談は記事末尾のLINEからお気軽にどうぞ。
❓ よくある質問（FAQ）
Q1. ゴルフをしていないのに、なぜゴルフ肘になるのですか？
A. ゴルフ肘は名前に競技名がついていますが、実際には重い荷物を持つ、家事で腕を使うなど、日常動作の積み重ねでも起こります。当院への来院者にも、ゴルフをしない主婦の方が多く見られます。
Q2. ゴルフ肘とテニス肘はどう違いますか？
A. 痛む場所が異なります。ゴルフ肘は肘の内側、テニス肘は肘の外側が痛みます。関わる筋肉も、ゴルフ肘は手首を手のひら側に曲げる筋肉、テニス肘は手首を甲側に反らせる筋肉です。
Q3. 冷やすのと温めるの、どちらが良いですか？
A. 熱感が強い急性期はしっかり冷やすことが基本です。熱感が落ち着いてきた段階では、ストレッチで筋肉を伸ばすケアが大切とされています。
Q4. サポーターはどこに着ければよいですか？
A. 肘そのものよりも、前腕の負担がかかっている筋肉のふくらみ部分に着けるのが一般的な使い方です。きつく締めすぎないよう注意しましょう。
Q5. どのくらいで改善が期待できますか？
A. 症状の程度によって個人差があります。軽度であれば毎日のストレッチで改善が期待されるケースもありますが、長引く場合や強い痛みがある場合は、自己判断を続けず専門家にご相談ください。
✅ まとめ
- ゴルフ肘（上腕骨内側上顆炎）は、肘の内側に痛みが出る症状で、ゴルフをしない方にも多く見られます
- テニス肘（外側上顆炎）とは痛む場所・関わる筋肉が異なります
- 背景には「手首・肩・首の連携」がうまくいっていないケースもあります
- 熱感が強いときは冷やし、毎日のストレッチを続けることがセルフケアの基本です
- 強く押す・揉むのは避けましょう
- 腫れ・しびれ・握力低下があるときは、迷わず整形外科へ相談を
肘の内側の痛みは、「たかが肘」と思わず、腕全体のバランスを見直すきっかけにしてみてください。今日からできるストレッチを続けることで、家事や趣味を気持ちよく楽しめる毎日に近づける可能性があります。
にこのあ整体院・マッサージ院では、国家資格4種＋D.C（CCEA認可の国際基準カイロプラクター）＋オステオパシーD.O（修学中）という複数の専門性を活かし、肘だけでなく腕全体のつながりからお体の状態を確認いたします。八王子で肘の痛みにお悩みの方は、お気軽にLINEでご相談ください。
にこのあ整体院・マッサージ院
📱 ご相談・ご予約はLINEから
初回3,300円（再検査の次回も無料／2回分）
📍 東京都八王子市元横山町3-1-2 レアリゼケント101｜JR八王子駅・京王八王子駅 徒歩14分
🕘 土・日・月 9:00〜21:00｜🅿️ 無料駐車場あり
※個人の感想です。効果には個人差があります。症状が重い場合や不安がある場合は、必ず医療機関へご相談ください。
🔗 あわせて読みたい：テニス肘（外側上顆炎）／手根管症候群／ばね指（弾発指）
📚 参考文献
- Shiri R, Viikari-Juntura E, et al. Prevalence and determinants of lateral and medial epicondylitis: a population study. Am J Epidemiol. 2006;164(11):1065-1074. PMID: 16968862
- Han SH, Lee JK, et al. The result of surgical treatment of medial epicondylitis: analysis with more than a 5-year follow-up. J Shoulder Elbow Surg. 2016;25(10):1704-1709. PMID: 27491571
※論文の内容は、症状への理解を深めるための参考情報です。効果には個人差があります。
📝 執筆者プロフィール
山﨑 駿（やまざき しゅん）
にこのあ整体院・マッサージ院 院長
保有資格
| 資格名 | 詳細 |
|---|---|
| 柔道整復師 | 国家資格。骨折・脱臼・打撲・捻挫などの外傷を専門とする |
| あん摩マッサージ指圧師 | 国家資格。手技による全身のケアの専門家 |
| はり師 | 国家資格。鍼を用いた東洋医学的アプローチの専門家 |
| きゅう師 | 国家資格。灸を用いた東洋医学的アプローチの専門家 |
| D.C（ドクター・オブ・カイロプラクティック） | Tokyo College of Chiropractic（CCEA〔カイロプラクティック教育認定機構〕認可）にて学んだ国際基準の学位。背骨の専門家として国際基準のカイロプラクターの称号 |
| オステオパシー D.O | SAJ（スティルジャパンアカデミー）にて修学中（取得予定）。全身の構造と機能の調和を図る総合的な手技療法 |
| 登録販売者 | 都道府県免許。一般用医薬品（漢方含む）の販売が可能 |
所属：JCR（日本カイロプラクティック登録機構）認定カイロプラクター／オステオパシー・メディスン協会 会員
臨床歴：12年・延べ数万人以上の施術実績
ひとこと
「国際基準のカイロプラクターとして、また複数の国家資格を持つ専門家として、お一人おひとりの症状に合わせた最適なアプローチを提供しています。肘の痛みも、肘だけでなく腕全体のつながりから一緒に確認していきましょう」
※この記事の内容は、院長の専門的知識と臨床経験に基づいています。
※症状が重篤な場合や不安がある場合は、必ず医療機関へご相談ください。
※個人の感想です。効果には個人差があります。
最終更新：2026-07-21
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