八王子で「マッサージを受けた翌日、体がもっと痛くなった…」「だるくて動けない」というお悩みをお持ちではありませんか。そのつらさの正体は「もみ返し」かもしれません。国家資格4つ・CCEA認可D.C.を保有する山﨑駿院長が、もみ返しのメカニズムから対処法、繰り返さないための考え方まで、八王子の整体院の現場から丁寧に解説します。
この記事のポイント
- もみ返しは「施術による組織の微細損傷と炎症反応」が主因であり、運動後のDOMS（遅発性筋肉痛）と共通するメカニズムをもつ
- 強い圧力・長時間施術・初めての施術は特に出やすいケースである
- 首・肩は薄い筋肉が密集しているため、もみ返しが最も出やすい部位
- 通常は数日〜1週間ほどで落ち着きますが、1週間以上たっても続く・強まる場合は施術先への連絡や医療機関への受診を
- 「もみ返し」と「好転反応」は異なる概念であり、混同したまま施術を続けるとリスクがある
- もみ返しを繰り返す場合は、刺激を一箇所に集中させない「統合アプローチ」が改善に寄与する可能性がある
もみ返しとは何か（医学的メカニズム）
もみ返しとは、マッサージや整体などの手技施術を受けた後に生じる、筋肉の痛み・だるさ・張り感・発熱感などの総称です。施術の翌日〜2日後にかけてピークを迎えることが多く、多くの場合は数日〜1週間ほどで自然と落ち着きます。
医学的には、施術による機械的刺激が原因で、筋線維（きんせんい：筋肉を構成する細い繊維状の細胞）の微細損傷と、それに伴う局所的な炎症反応が起きている状態と考えられています。
DOMSとの共通メカニズム
運動科学の世界には「DOMS（Delayed Onset Muscle Soreness：遅発性筋肉痛）」という概念があります。筋トレや激しい運動の翌日以降に現れる、いわゆる「筋肉痛」のことです。
DOMSともみ返しは厳密には異なる概念ですが、「筋線維に微細な損傷が生じ、炎症反応が起きる」という根本的なメカニズムは共通しています。このため、DOMS研究の知見はもみ返しのメカニズムを理解するうえでも参考になります。
直接回答：もみ返しとは？
施術による過剰な機械的刺激により筋線維が微細損傷し、局所的な炎症反応が起きた状態。運動後のDOMSと共通する炎症プロセスが関与していると考えられています。
もみ返しが起きる4つの原因
もみ返しが起きる主な原因は以下の4つです。八王子の当院に来院される方でも、特に初回施術後にこれらのケースでもみ返しが見られることがあります。
| 原因 | 詳細 | 起きやすいシーン |
|---|---|---|
| 刺激の強さ（圧力過剰） | 筋線維に必要以上の圧が加わり微細損傷が生じる | 「効いた感」を強く求める方 |
| 刺激の時間（持続時間） | 同じ部位に長時間の施術が続くことで炎症が蓄積する | 長時間コースを選ぶ方 |
| 初めての施術・久しぶりの施術 | 体が刺激に慣れていないため反応が出やすい | 初回・長期ブランク後 |
| 施術部位の集中 | 同じ組織に繰り返し刺激が入ることで炎症が蓄積する | 毎回同じ箇所を集中的にほぐす方 |
CLINICAL VOICE — 山﨑駿院長より
「臨床の現場では、筋肉を強く揉みすぎたり、過度な刺激をかけたり、施術時間が長すぎたり、初めて施術を受ける方などに、もみ返しが出やすいケースがございます。
刺激の量をその都度適切に調節することで抑えることは可能ですが、体の反応として出てしまうことはあります。通常であれば数日〜1週間ほどで良くなってくるケースがほとんどです。ただ、1週間以上たってもその痛みが続く・強まる場合には要注意です。」
— 山﨑 駿（国際基準カイロプラクター D.C. / 柔道整復師 / はり師・きゅう師 / あん摩マッサージ指圧師）
なぜ首・肩で出やすいのか
もみ返しは全身のどこにでも起こりえますが、特に首や肩に集中しやすい傾向があります。
首・肩の筋肉構造の特徴
腰や太ももの筋肉は、比較的厚みのある大きな筋肉が数層に重なっています。これに対して首や肩周辺には、薄くて細かい筋肉が何枚も重なるように連なっています。この「薄い筋肉の密集構造」が、もみ返しが出やすい理由のひとつです。
また、首・肩は日常的に緊張が蓄積しやすく、多くの方でもともと「硬くなりやすい場所」でもあります。筋肉が硬くなった状態で強い刺激を受けると、柔軟性のある部位に比べて微細損傷が起きやすくなると考えられています。
CLINICAL VOICE — 山﨑駿院長より
「首・肩・腰とありますが、一番もみ返しが出やすい部位は首や肩になります。腰や足などに比べて、首や肩の筋肉は薄い筋肉が連なっているため、反応が出やすいです。また、硬くなりやすい場所でもありますので、刺激が強く入ってしまうともみ返しが出やすくなります。」
— 山﨑 駿（国際基準カイロプラクター D.C. / 柔道整復師 / はり師・きゅう師 / あん摩マッサージ指圧師）
もみ返しと好転反応の違い
「もみ返し」と「好転反応」はよく混同されますが、考え方の出発点が異なります。
👉 もみ返しと好転反応を症状・経過の具体例で見分けたい方は、もみ返しと好転反応の見分け方｜院長が明快に解説もあわせてご覧ください。
| 比較項目 | もみ返し | 好転反応 |
|---|---|---|
| 定義 | 過剰な刺激による組織損傷・炎症 | 体が良い方向へ変化する過程で一時的に不調が出る反応（東洋医学的概念） |
| 主な症状 | 局所的な筋肉痛・だるさ・張り感 | だるさ・眠気・軽い発熱・排泄の変化 |
| 医学的根拠 | 炎症マーカー上昇・組織損傷との関連研究あり | 科学的検証が限定的 |
| 対処の方向性 | 刺激を減らす・安静にする | 経過観察（判断は専門家に委ねるべき） |
| 注意が必要なケース | 1週間以上たっても痛みが続く・発熱が悪化する | 症状が強い・長引く場合は医療機関へ |
重要な注意点
「好転反応だから大丈夫」と自己判断して施術を継続することには注意が必要です。不快な症状が4日を超えて続く場合は、施術側への相談または医療機関の受診をおすすめします。
数日〜1週間で落ち着くケース vs それ以上続く要注意サイン
通常経過のめやす
もみ返しの多くは、施術後24〜48時間でピークを迎え、数日〜1週間ほどで徐々に軽快します。これは、炎症反応が自然に収束し、体の回復プロセスが進んでいる状態です。
1週間以上たっても続く・強まる場合は要注意
1週間以上たっても同程度の痛みが続く、あるいは悪化するような場合は、単純なもみ返しとは別の問題が起きている可能性があります。
以下の症状がある場合は、医療機関への受診をおすすめします
- 1週間以上たっても局所的な強い痛みが続く
- 発熱が悪化する・38度を超える
- 患部が著しく腫れる・熱を持つ
- 痛みの範囲が広がっている
- しびれが出てきた
※個人差があります。上記に該当しなくても不安を感じる場合は、遠慮なく医療機関にご相談ください。
当院のアプローチ：D.C.×D.O.×4国家資格の統合医療
八王子の当院に来院された方の事例（匿名・ご了承いただいた方のみ）
八王子の当院には、「どこへ行ってもマッサージの翌日に体がつらくなる」というご相談でいらっしゃる方がいます。お話を伺うと、長年にわたって「肩や首を中心に強めにほぐしてもらう」施術を繰り返してこられたケースが多く見受けられます。
最初の施術の強さや初回かどうかということもありますが、同じ筋肉への繰り返し刺激がもみ返しを引き起こしやすい状態を作っている可能性があります。
CLINICAL VOICE — 山﨑駿院長より
「もみ返しを繰り返す方の共通点として、特定の筋肉への施術が長期間続いているというケースがあります。同じ組織に繰り返し刺激が集中すると、炎症が起きやすい状態が続いてしまうことがあります。
当院では、背骨・筋膜（きんまく：筋肉を包む薄い膜組織）・内臓・骨格調整を組み合わせた施術を行うことで、刺激を分散させ、特定の部位への集中を防ぎます。これにより、もみ返しやだるさが軽減されることが期待できます。
もみ返し自体が悪いわけではありません。ただ、1週間以上たっても同じように続いてしまう場合には、刺激を分散させるアプローチが予防につながると考えています。」
— 山﨑 駿（国際基準カイロプラクター D.C. / 柔道整復師 / はり師・きゅう師 / あん摩マッサージ指圧師）
当院の統合アプローチとは
山﨑院長は、以下の専門領域を組み合わせた「統合アプローチ」でお一人おひとりの体を診ています。
| アプローチ | 内容 |
|---|---|
| カイロプラクティック（D.C.） | 背骨・骨盤のアライメント調整・神経機能の最適化 |
| オステオパシー（D.O.専攻中） | 筋膜・内臓・頭蓋骨への施術・全身の構造と機能の統合 |
| 鍼灸（はり師・きゅう師） | 東洋医学に基づく気の流れ・筋肉の緊張緩和 |
| あん摩マッサージ指圧 | 手技による筋肉・軟部組織への直接アプローチ |
| 柔道整復 | 骨格・関節の機能改善 |
ポイント
一つの組織に集中した施術ではなく、骨格・神経・内臓・筋膜・頭蓋など、体全体を一つのユニットとして診ることで、刺激が分散され、もみ返しが起こりにくくなる可能性があります。
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PubMed論文によるエビデンス
炎症シグナルとマッサージ（Crane 2012）
Crane らの研究（2012年、Science Translational Medicine）では、マッサージを施した筋組織において、炎症性サイトカインであるTNF-αやIの産生が抑制されたことが報告されています。さらに、ミトコンドリア（細胞のエネルギーを作る器官）の生成を促すシグナルが増強されたとも示されています（PMID: 22301554）。
この知見は、マッサージの機械的刺激が筋細胞レベルの炎症反応と関与している可能性を示唆しており、もみ返しのメカニズムを理解するうえで参考になります。ただし、この研究は運動後の筋肉を対象としたものであり、施術後のもみ返しと同一条件のデータではないことに留意が必要です。
Crane JD et al. “Massage therapy attenuates inflammatory signaling after exercise-induced muscle damage.” Science Translational Medicine. 2012.
PMID: 22301554
DOMSへのマッサージ効果（Guo 2017）
Guo らによるシステマティックレビュー（2017年、Frontiers in Physiology）は、504名を対象とした11件の研究を統合分析し、マッサージが運動後24時間・48時間・72時間それぞれの時点で筋肉痛スコアを低下させる可能性が示されたと報告しています（PMID: 29021762）。
なお、DOMSともみ返しは原因となる刺激が異なるため、この結果をそのままもみ返しへの効果として転用することには慎重である必要があります。
Guo J et al. “Massage Alleviates Delayed Onset Muscle Soreness after Strenuous Exercise: A Systematic Review and Meta-Analysis.” Frontiers in Physiology. 2017.
PMID: 29021762
痛み感受性の局所性（Peterson 2024）
Peterson らの研究（2024年、Journal of Pain Research）では、運動誘発性筋損傷後の急性炎症による痛み感受性の変化は、慢性痛のような広範囲ではなく「損傷部位に局在している可能性が高い」と示唆されています（PMID: 38347855）。
この知見は、もみ返しの痛みが損傷を受けた筋肉の局所に集中して生じるという臨床的観察とも整合する可能性があります。
Peterson J et al. “Delayed-Onset Muscle Soreness Alters Mechanical Sensitivity, but Not Thermal Sensitivity or Pain Modulatory Function.” Journal of Pain Research. 2024.
PMID: 38347855
注意
上記の研究はいずれも特定の条件下での研究であり、個々の施術効果を保証するものではありません。効果には個人差があります。
よくある質問（FAQ）
もみ返しは病気ですか？
もみ返し自体は病気ではなく、施術による刺激に対する体の反応です。多くは数日〜1週間ほどで自然軽快します。ただし、1週間以上たっても続く・発熱が悪化するなどの場合は医療機関の受診をおすすめします。
もみ返しと好転反応は同じですか？
同じではありません。もみ返しは過剰な刺激による組織損傷・炎症が原因であり、刺激を減らすことで防げます。好転反応は東洋医学的な概念で科学的検証が限定的です。「好転反応だから大丈夫」と自己判断して施術を続けることには注意が必要です。
もみ返しが続く場合、いつ医療機関に行くべきですか？
施術後4日を過ぎても痛みが同程度以上に続く場合、発熱が38度を超える場合、患部が著しく腫れる・しびれが出た場合は、早めに整形外科や内科などへご相談ください。
もみ返しを予防する方法はありますか？
初回は施術強度を弱めにお伝えすることや、同じ部位への長時間施術を避けることが有効と考えられています。施術後は水分補給と安静を心がけましょう。繰り返す場合は、特定の筋肉だけでなく、背骨・筋膜・内臓など多方面への刺激分散アプローチを検討することで改善が見込まれる場合があります。
整体・カイロプラクティックでももみ返しは起こりますか？
起こる可能性があります。整体・カイロプラクティック・オステオパシーなどの手技施術全般において、初回や久しぶりの施術では体が刺激に対して反応しやすい状態にあります。施術前に「初めてなので強さを調節してほしい」と伝えることが大切です。
にこのあ整体院ではもみ返しへの配慮はありますか？
はい。山﨑院長は国際基準のカイロプラクター（CCEA認可D.C.）として、また国家資格4つを保有する専門家として、初回の施術前に必ず詳細なカウンセリングを行い、刺激量を個別に調整しています。もみ返しのリスクがある方には、刺激を分散させた統合アプローチをご提案しています。
まとめ
- もみ返しは筋線維の微細損傷と炎症反応が主因——DOMSと共通するメカニズム
- 首・肩は筋肉が薄く密集しているため特にもみ返しが出やすい部位
- 通常は数日〜1週間で軽快——それ以上続く・強まる場合は施術先への連絡や医療機関へ
- 「好転反応」との混同に注意——自己判断で施術継続は危険
- 繰り返すもみ返しには刺激分散の「統合アプローチ」が改善に寄与する可能性がある
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4つの国家資格とドクター・オブ・カイロプラクティック（D.C.）を持つ院長が、
骨格・神経・内臓を同時に診る統合アプローチで、多くの方の根本ケアに取り組んでいます。
執筆者プロフィール
山﨑 駿（やまざき しゅん／Shun Yamazaki）
にこのあ整体院・マッサージ院 院長
保有国家資格（計4種）
- 柔道整復師
- あん摩マッサージ指圧師
- はり師
- きゅう師
学位・国際資格
- ドクター・オブ・カイロプラクティック（D.C.）
- CCEA（オーストラレーシア・カイロプラクティック教育審議会）認可校卒
- 国際基準カイロプラクター
学歴・修了課程
- 日本工学院八王子専門学校 柔道整復科 卒業
- 東京呉竹医療専門学校 鍼灸マッサージ科 卒業
- 東京カレッジ・オブ・カイロプラクティック（TCC）卒業
※旧 ロイヤルメルボルン工科大学日本校（RMIT大学）カイロプラクティック学科より継承 - スティルアカデミージャパン（SAJ）在籍中 オステオパシー D.O. 専攻
所属学会・公的登録
- JCR（日本カイロプラクティック登録機構）認定カイロプラクター ※厚生労働省指針準拠
- オステオパシーメディスン協会 会員
臨床歴
12年（延べ数万人以上の施術実績）
専門領域と統合アプローチ
ホリスティック医学の一翼を担うべく、カイロプラクティック・オステオパシー・鍼灸・あん摩マッサージ指圧などの多岐にわたる専門技術を組み合わせた、独自の「統合アプローチ」を提供しています。
特定の部位に捉われず、骨格・神経・内臓・頭蓋骨・筋肉・血液・リンパを網羅し、身体全体を一つのユニットとして多角的にケアいたします。
統合医療の推進
当院は「統合医療」を強く推進しています。PubMed等の最新医学論文を常に参照し、経験則だけに頼らない安全なケアを追求。西洋医学（病院での検査や診察）と当院のケアを併用していただくことが、皆さまの健康を守る最善の道であると考えています。
この記事の内容は、院長の専門的知識と12年の臨床経験に基づいています。症状が重篤な場合や不安がある場合は、必ず医療機関へご相談ください。効果には個人差があります。
参考文献
関連研究（炎症・筋損傷・痛み感受性に関する研究）
- Crane JD et al. “Massage therapy attenuates inflammatory signaling after exercise-induced muscle damage.” Science Translational Medicine. 2012. PMID: 22301554
- Guo J et al. “Massage Alleviates Delayed Onset Muscle Soreness after Strenuous Exercise: A Systematic Review and Meta-Analysis.” Frontiers in Physiology. 2017. PMID: 29021762
- Peterson J et al. “Delayed-Onset Muscle Soreness Alters Mechanical Sensitivity, but Not Thermal Sensitivity or Pain Modulatory Function.” Journal of Pain Research. 2024. PMID: 38347855
※論文の内容は、症状への理解を深めるための参考情報です。効果には個人差があります。
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CCEA認可D.C / 鍼灸あん摩マッサージ指圧師 / 柔道整復師 / オステオパシーD.O.専攻中
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