八王子｜ビタミンA不足が体に与える影響と整体院でのケアアプローチ【専門家解説】

「最近、夜の運転がしにくくなった」「肌が乾燥してどんな保湿をしても追いつかない」「なんとなくだるくて風邪をひきやすい」——そんな悩みを抱えていませんか？

実はこれらの症状、ビタミンAの不足が影響しているかもしれません。そして、ビタミンAは単なる栄養の問題にとどまらず、全身の筋肉・神経・粘膜・免疫の状態を通じて、体のこわばりや慢性的な不調にも関わっています。

この記事では、八王子で整体・マッサージケアを行っている私（山﨑駿）が、臨床歴12年の視点からビタミンAと体の不調の関係・食事からの改善法・当院での統合アプローチをご紹介します。

こんな方に読んでほしい

• 八王子市・周辺で「なんとなくだるい」「夜が見えにくい」「肌が乾く」と悩む方
• 食事の偏りが気になっていて、体の不調との関係が知りたい方
• 栄養管理と整体ケアを組み合わせて体調を整えたい方
• 妊活・妊娠中でビタミンAの取り方が心配な方
• 整体院に来ると何が変わるのか、具体的に知りたい方

ビタミンAとは？八王子の整体師がわかりやすく解説

ビタミンAは脂溶性ビタミンの一種で、体内でレチノイドとして機能します。大きく「レチノール（動物性食品に含まれる）」と「β-カロテン（植物性食品に含まれるプロビタミンA）」の2種類があります。

レチノールとβ-カロテンの違い

整体院の相談で「レバーを毎日食べている」という方が時々いらっしゃいますが、鶏・豚レバーは1食50gで成人の耐容上限量（2,700μgRAE/日）を大幅に超えます。週1〜2回・少量を目安にしてください。

ビタミンA不足が体に与える影響｜整体師の視点で解説

ビタミンAが不足すると、体にはさまざまなサインが現れます。以下の症状に心当たりがある方は、食事内容を見直すきっかけにしてください。

視覚への影響（夜盲症）

ビタミンAは網膜の光受容色素「ロドプシン」の材料です。不足するとロドプシンの再合成が滞り、暗所での視力が低下します（夜盲症）。「夜の車の運転がしにくい」「薄暗い室内で見えにくい」と感じる場合、ビタミンA不足が一因かもしれません。

皮膚・粘膜への影響

ビタミンAは皮膚や粘膜の上皮細胞の分化・維持に欠かせません。不足すると：

• 肌の乾燥・角質化が進む
• 口や鼻の粘膜が乾燥して感染しやすくなる
• 皮膚のターンオーバーが乱れ、肌荒れが慢性化する

整体の施術中に「皮膚が硬い・乾燥している」と感じる方は、ビタミンAを含む栄養状態が影響していることがあります。

免疫機能への影響

ビタミンAは「抗感染性ビタミン」とも呼ばれ、免疫の司令塔的な役割を担います。不足すると：

• 粘膜バリアが弱まり、風邪・下痢などの感染症にかかりやすくなる
• 自然免疫細胞（ナチュラルキラー細胞・マクロファージ）の機能が低下
• 腸内細菌叢のバランスが崩れやすくなる

※本記事の内容は一般的な健康情報の提供を目的としており、効果や反応には個人差があります。

筋肉・神経への間接的な影響

ビタミンAは直接的な筋肉ケアの栄養素ではありませんが、粘膜・神経鞘（神経を包む膜）の維持を通じて、間接的に筋肉・関節の状態に関わっています。「ビタミンAが不足しているときに整体を受けても効果が出にくい」という感覚を臨床で経験することがあります。体の内側の栄養状態と外側のケアを組み合わせることが大切です。

ビタミンAを多く含む食品と安全な摂り方

ビタミンAを食事から効率よく・安全に摂るためのポイントをお伝えします。

動物性食品（レチノール）：過剰摂取に注意

植物性食品（β-カロテン）：安心して食べられる

ビタミンAは脂溶性のため、油と一緒に調理すると吸収率が高まります。緑黄色野菜を毎食1〜2品を目標に、炒め物・ドレッシング和えを習慣にしてみてください。

ビタミンAの1日の推奨量と耐容上限量

厚生労働省「日本人の食事摂取基準（2025年版）」によると：

妊娠初期（〜13週）のビタミンA過剰摂取は胎児奇形リスクと関連するため、特に注意が必要です。妊活中・妊娠中の方は産婦人科医と相談しながら管理してください。

今日からできるビタミンAのセルフケア習慣

整体院でのケアと組み合わせて実践してほしい、日常生活でのビタミンAを整えるセルフケア習慣をご紹介します。

STEP 1：毎食に「緑黄色野菜1品」を追加する

まずはにんじん・かぼちゃ・ほうれん草のどれか1品を毎食の副菜に取り入れることから始めましょう。植物性β-カロテンは過剰摂取の心配がなく、日々の習慣にしやすいです。

STEP 2：週1回レバー料理を取り入れる

レバーは鉄分・ビタミンB群も豊富で、整体院でよく相談を受ける「慢性疲労」にも効果が期待されます。週1回・50g程度を目安に、ニンニク炒めやレバニラにして食べてみましょう。

※効果には個人差があります。毎日の過剰摂取は禁物です。

STEP 3：油を上手に使ってβ-カロテン吸収を高める

炒め物・ドレッシング・ゴマなど、少量の良質な油と組み合わせることでβ-カロテンの吸収率が格段に上がります。オリーブオイルやゴマ油の活用がおすすめです。

STEP 4：腸内環境を整える

ビタミンAの吸収は腸の状態に左右されます。発酵食品（味噌・ヨーグルト・納豆）を積極的に取り入れ、腸内環境を整えることがビタミンA状態の安定にも寄与します。

STEP 5：サプリを使う場合は単品・低用量で

サプリメントを選ぶ際は、β-カロテン由来（植物性）のものを選び、1日量が推奨量（700〜900μgRAE）を超えないことを確認してください。マルチビタミンとの重複摂取に注意しましょう。

※紹介のセルフケアは一般的な健康情報の提供を目的としており、効果や反応には個人差があります。

にこのあ整体院での統合アプローチ｜ビタミンA不足と体の不調へのケア

当院では、症状の根本をカイロプラクティック・オステオパシー・鍼灸・あん摩マッサージ指圧の視点から多角的に診ます。ビタミンA不足による体の不調（皮膚乾燥・免疫低下・慢性疲労・筋肉のこわばり）に対しても、以下のような統合アプローチでサポートいたします。

STEP 1：詳細なカウンセリング（初回90分）

食事内容・生活習慣・症状の経過・睡眠状況などを詳しくお聞きします。ビタミンAに関連した食事パターンの傾向についても、必要に応じてお話しします。

STEP 2：全身の状態チェック

骨格・筋肉・神経・内臓の状態を触診・動作検査でチェック。「なんとなく不調」の原因を多角的に把握します。

STEP 3：統合手技ケア

カイロプラクティック（背骨・骨盤の調整）・オステオパシー（全身の構造と機能の調和）・鍼灸（経絡・ツボへのアプローチ）・マッサージ（筋肉の緊張緩和）を組み合わせ、体全体の回復をサポートします。

STEP 4：セルフケアのご提案

施術後に日常生活でできるセルフケア（食事・ストレッチ・生活習慣の改善）をお伝えします。ビタミンAの摂取に関しても個別にアドバイスいたします。

当院にいらした方の声（施術エピソード）

30代女性・デスクワーク・肌荒れと慢性疲労が気になっていた方より：

「整体に来るまで、食事と体の不調がここまで関係しているとは思っていませんでした。院長に食事内容を聞いてもらい、野菜をほとんど食べていないことを指摘されて、少しずつ緑黄色野菜を増やすようにしました。施術も続けながら、3ヶ月ほどで肌の乾燥感が楽になってきた気がします。」

※個人の感想です。効果には個人差があります。

40代男性・慢性的な倦怠感と暗所での見えにくさを感じていた方より：

「夜の運転が怖くなってきて来院しました。眼科では問題なしと言われて、院長に相談したら食事のことを聞かれました。ほとんど野菜を食べていないと話したら、ビタミンA関連かもしれないと言われました。食事改善と施術を組み合わせて続けたところ、少しずつ楽になってきました。」

※個人の感想です。効果には個人差があります。あくまで個別の経験であり、同様の結果をお約束するものではありません。

こんな症状があれば医療機関へ（受診サイン）

以下の症状がある場合は、当院でのケアの前に医療機関を受診してください。

当院では医療機関での診察と並行して、体のケア・緩和・再発予防のためのアプローチをご提供しています。

初回3,300円キャンペーン｜まずはご相談から

LINE公式アカウントから簡単にご予約いただけます。

アクセス情報

• 住所：東京都八王子市元横山町3-1-2 レアリゼケント101
• 最寄り駅：JR八王子駅 徒歩12分
• 無料駐車場あり
• 営業日：土・日・月 9:00〜21:00（火〜金は訪問医療マッサージのため休院）

よくある質問（FAQ）

Q1. ビタミンA不足が原因で整体に来てもいい？

はい。体の不調の背景には栄養状態が関わっていることが多く、当院では施術だけでなく食事・生活習慣の相談も行っています。まずはカウンセリングでご相談ください。

Q2. にんじんを毎日食べれば夜盲症は改善する？

にんじんのβ-カロテンは安全にビタミンAに変換されるため、毎日食べることをおすすめします。ただし、夜盲症は他の眼疾患でも起こるため、症状が続く場合は眼科を受診してください。※効果には個人差があります。

Q3. 妊娠中でも施術を受けられますか？

妊娠中の施術は段階・状態によって異なります。お問い合わせの際に妊娠週数や状態をお知らせください。産婦人科医との並行受診を推奨しています。

Q4. 初回カウンセリングで食事の相談もできますか？

はい。当院のカウンセリングでは、症状の経過だけでなく食事・睡眠・生活習慣全般についてお聞きしています。ビタミンAを含む栄養のことも気軽にご相談ください。

Q5. サプリを飲みながら施術を受けても大丈夫？

基本的に問題ありません。ただし、高用量ビタミンAサプリを服用中の場合は、事前にお知らせください。施術内容・アドバイスの参考にいたします。

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執筆者プロフィール

山﨑 駿（やまざき しゅん／Shun Yamazaki）

にこのあ整体院・マッサージ院 院長

保有国家資格（計4種）

• 柔道整復師
• あん摩マッサージ指圧師
• はり師
• きゅう師

学位・国際資格

• ドクター・オブ・カイロプラクティック（D.C.）
• CCEA（オーストラレーシア・カイロプラクティック教育審議会）認可校卒
• 国際基準カイロプラクター

学歴・修了課程

• 日本工学院八王子専門学校 柔道整復科 卒業
• 東京呉竹医療専門学校 鍼灸マッサージ科 卒業
• 東京カレッジ・オブ・カイロプラクティック（TCC）卒業（旧 RMIT大学 カイロプラクティック学科より継承）
• スティルアカデミージャパン（SAJ）在籍中・オステオパシー D.O. 専攻

所属・登録

• JCR（日本カイロプラクティック登録機構）認定カイロプラクター（厚生労働省指針準拠）
• オステオパシーメディスン協会 会員

臨床歴

12年（延べ数万人以上の施術実績）

統合アプローチ

カイロプラクティック、オステオパシー、鍼灸、あん摩マッサージ指圧を組み合わせた「統合アプローチ」で、骨格・神経・内臓・頭蓋骨・筋肉・血液・リンパを多角的にケア。PubMed等の最新医学論文を常に参照し、統合医療を推進しています。

この記事の内容は、院長の専門的知識と12年の臨床経験に基づいています。症状が重篤な場合や不安がある場合は、必ず医療機関へご相談ください。