「側弯症と診断されたけど、何に気をつければいいの？」「ストレッチや整体は受けても大丈夫？」と不安を感じている方へ。臨床歴12年・国家資格4種を持つ院長が、側弯症でやってはいけないことを、一番重要な放置リスクから整体でできることまで、正直にお伝えします。「放置が最悪。でも正しいケアで進行予防は十分期待できます」という言葉を、まずお届けしたくて、この記事を書きました。
この記事のポイント
- 側弯症には「構造性」と「機能性」の2種類があり、タイプによって整体でできることが異なる
- 一番やってはいけないのは「放置」。変わらなければ別の手段を探す発想が大切
- 自己流の強いストレッチ・偏った筋トレ・片側重心の習慣も見直しが必要
- 骨格そのものは変えられなくても、筋肉・関節のケアによる進行予防は期待できる
- Cobb角が大きい・呼吸がしづらい・神経症状がある場合は整形外科との併用が最善
まず知っておきたい「2種類の側弯症」
側弯症（そくわんしょう：背骨が左右に曲がった状態）への向き合い方を考えるとき、まず「自分の側弯症がどちらのタイプか」を知ることが大切です。タイプによって整体でできることの範囲が変わってくるからです。
構造性側弯症とは
構造性側弯症とは、背骨そのものに変形が生じているタイプです。骨格が変形しているため、骨自体を元の状態に戻すことは難しいとされています。
診断の基準にはCobb角（コブ角：側弯の程度を測定する角度）が使われます。Cobb角10度以上で側弯症と診断されるのが一般的です。Konieczny MRらの研究（2013年）によると、思春期特発性側弯症（特発性＝原因が特定できないタイプ）はCobb角10度以上を基準に評価されると報告されています（PMID: 24432052）。
ただし、構造性であっても日常生活に支障がなければ、整体のケアを受けること自体は問題ありません。骨格そのものは変えられなくても、湾曲によって負担がかかっている筋肉や関節へのケアは可能です。
機能性（姿勢性）側弯症とは
機能性（姿勢性）側弯症は、背骨そのものに骨格的な変形はなく、姿勢の崩れや骨盤の傾きによって一時的に脊柱（背骨の全体）が歪んで見えているタイプです。
原因となっている姿勢や筋肉のアンバランスを改善すると、見た目の歪みが落ち着いてくるケースも多く見られます。整体のアプローチで変化を実感しやすいタイプといえます。
院長監修コメント
「来院された方にまず行うのが、構造性か機能性かを見極めること。構造性の側弯症でも、日常生活に支障がなければ過度に恐れる必要はありません。どちらのタイプかによって、整体でできることの範囲や目標が変わってくるので、最初の見極めがとても大切です」
— 山﨑 駿 院長
側弯症でやってはいけないこと5選
臨床の現場で側弯症の方を多く診てきた院長が、「これだけはやめてほしい」と感じてきたことをまとめました。不安をあおるためではなく、「正しい方向に向かうためのヒント」として読んでいただければと思います。
NG1：一番のNG「放置すること」
側弯症でやってはいけないことの中で、院長が最も強調するのが「放置」です。
整形外科を受診したけれど「様子を見ましょう」と言われて、そのままにしてしまう。変化を感じられないからケアをやめてしまう。このパターンが、長期的に見て最もよくない選択と言えます。
Ueno Mらの研究（2011年）では、側弯症の有病率の推移が報告されており、学校検診での発見率や年齢・性差などのデータが示されています（PMID: 21293892）。角度が進んだ状態になると、Cobb角40〜50度が手術適応の目安とされることもあります。
学校検診での発見率が示す通り、側弯症は早期発見・早期対応が基本です。「様子を見ましょう」と言われた後も、定期的な経過確認と並行してケアを続けることが大切です。
大切なのは、「変わらないからやめる」ではなく「変わらなければ別の手段を探す」という発想への転換です。早めのケアを継続することで、進行を防ぐ可能性が高まります。
NG2：自己流で刺激の強いストレッチ・ボキボキ整体
「側弯症にはストレッチがいい」という情報を目にして、自己流で背骨を強くひねったり、湾曲と逆方向に無理に引っ張ったりする方がいます。しかし、側弯の状態では、すでに一部の筋肉や関節に偏った負担がかかっています。その状態で強い刺激を加えると、負担のかかっている部位をさらに悪化させてしまう可能性があります。
同様に、「骨盤矯正」などの名目で過度な矯正を行うボキボキ系の施術も、状態の確認なしに行うことはリスクがあります。
ただし、適切な方法で行うセルフケア自体は非常に有益です。「ストレッチはダメ」ではなく「正しい方法で続けることが大切」というのが院長の考え方です。方法がわからない場合は、専門家に確認してから行うのが安心です。
NG3：偏った筋トレ（背筋の単独強化など）
「背骨を支えるために背筋を鍛えよう」と思って、スーパーマン（うつ伏せで手足を浮かせるトレーニング）や強度の高い体幹トレーニングを単独で行う方がいます。
しかし、側弯症の状態では左右の筋肉のバランスがすでに崩れています。特定の筋肉だけを強化すると、左右のバランスの偏りがさらに助長される懸念があります。
一般的に推奨されるのは、左右対称に体を使う運動です。水泳（特にクロール・背泳ぎの左右交互動作）などは、偏りを生みにくい運動として知られています。何か運動を始めたい場合は、左右対称に動ける種目を選ぶと安心です。
NG4：長時間の同一姿勢・片側への体重のかけ方
現代の生活スタイルの中で特に注意したいのが、長時間のスマートフォン操作やデスクワーク中の姿勢です。背骨が歪んだ状態で長時間固定されると、その状態での筋緊張（きんきんちょう：筋肉が硬く張った状態）が積み重なっていきます。
また、立っているときに「いつも同じ脚に体重をかけてしまう」という方もいます。片脚重心の立ち方は骨盤の傾きに影響し、脊柱へのアンバランスな負荷につながる可能性があります。
日常のちょっとした習慣の積み重ねが、側弯症の状態に影響してきます。30分に一度は姿勢を変える、立ち方を意識する、といった小さなアクションが積み重なります。
NG5：「整体に行かなくていい」と思い込むこと
「側弯症は骨格の問題だから整体に行っても意味がない」と思い込んでいる方が少なくありません。しかし、構造性の側弯症だからこそ、骨格によって偏った負担がかかっている筋肉・関節のケアを後回しにしないことが大切です。
骨格そのものは変えられなくても、筋肉や関節の緊張を和らげ、全体のバランスを整えることで進行予防の可能性が高まります。「整体は治すためではなく、進行を防ぐための選択肢のひとつ」という発想で、早めに取り入れることが有効だと考えています。
側弯症の方が日常生活でできること
「やってはいけないこと」だけでは不安になってしまうかもしれません。ここでは、側弯症の方が日常生活で積極的に取り組めることをご紹介します。
30分おきの姿勢リセット
長時間同じ姿勢を続けることは側弯症の方に限らず避けたい習慣です。デスクワークやスマホ操作中は30分に一度、軽く立ち上がるか、腰や肩を動かす動作を1分程度行うだけでも、筋肉への偏った負担を和らげることが期待できます。
タイマーを設定して「30分ごとに姿勢を変える」をルーティン化することをおすすめします。
姿勢全般についての詳しい解説は、八王子で姿勢矯正・猫背ケアをお考えの方へもあわせてご覧ください。
寝姿勢の工夫
寝ているときの姿勢も側弯症の方にとって大切な要素です。一般的に推奨されるのは、横向き寝をする場合に膝の間にクッションや枕を挟むことで骨盤の傾きを和らげる方法です。ただし、どの寝姿勢が自分に合っているかは状態によって異なるため、専門家に確認することをおすすめします。
左右対称に体を使う運動
偏った筋肉強化を避けるために、左右対称に動ける運動を選ぶことが大切です。水泳（クロール・背泳ぎの左右交互動作）やウォーキングは、側弯症の方でも取り組みやすい運動として知られています。
「運動をやめる」より「体への偏りが少ない運動を続ける」という発想で、無理のない範囲で続けてみてください。
セルフケアは専門家に確認してから
インターネットで見かけるストレッチ動画や体幹トレーニングが自分の状態に合っているかどうかは、実際の側弯の方向や程度によって異なります。「これだけやっておけばいい」という万能のセルフケアはなく、来院時にお一人おひとりの状態に合ったセルフケアをご提案することも当院のアプローチのひとつです。
デスクワーク中の姿勢の整え方については、デスクワーク猫背の本当の原因と整え方もあわせてご覧ください。
整体でできること・できないことを正直に話します
「整体で側弯症はよくなりますか？」という質問をよくいただきます。正直にお伝えします。
難しいこと（正直な限界）
整体の限界について
構造性側弯症の骨格そのものを根本から変えることは、整体の施術では難しいと考えています。これはカイロプラクティックであっても、鍼灸であっても同様です。「側弯症を整体で治します」という表現は、医療広告の観点からも適切ではありませんし、実際にそうした約束はできません。
正直にお伝えすることで、通い始めてからの「思っていたのと違う」というすれ違いをなくしたい、という思いがあります。
期待できること
整体のアプローチで期待できること
- 湾曲によって偏った負担がかかっている筋肉・関節の緊張を和らげる
- 血流の改善・自律神経（じりつしんけい：自分の意志とは無関係に体の機能を調整する神経）バランスへのアプローチ
- 機能性側弯症の場合は、姿勢バランスの改善が期待できるケースも
特に「側弯があるから腰や肩がいつも張る」「疲れやすい」「姿勢を保てない」といった日常的な不調は、筋肉・関節へのケアによって改善が見込まれることがあります。
進行予防を目指す統合アプローチ（院長の独自視点）
当院の統合アプローチ
当院では、複数の専門分野を組み合わせた統合的なアプローチを行っています。
カイロプラクティックでは、脊椎（せきつい：背骨を構成する骨のこと）と神経系の連動に着目した施術を行います。CCEA（カイロプラクティック教育認定機構）認可のD.C.（ドクター・オブ・カイロプラクティック）として、背骨全体のバランスを評価したうえで、負担のかかっている部位にアプローチします。
鍼灸では、表面からのアプローチでは届きにくい深層筋（しんそうきん：体の深いところにある筋肉）に直接働きかけることができます。側弯症の方は、湾曲の内側・外側で筋肉の緊張状態が大きく異なるため、鍼による深部へのアプローチが有効なケースがあります。
この2つを組み合わせることで、「骨格のケアと深層筋の緊張緩和を同時に進める」統合的な進行予防が期待できます。
こんな状態のときは整形外科と併用してください
整体は医療機関の代替ではありません。以下の状態が疑われる場合は、整形外科での受診を併用されることをおすすめします。
| 状態 | 推奨する行動 |
|---|---|
| Cobb角40度以上が疑われる | 整形外科で最新の画像評価を受ける |
| 呼吸がしづらい・息切れを感じる | 早めに整形外科へ |
| 強い痛みが続いている | 整形外科＋当院の併用を検討 |
| 成長期（10〜15歳）で学校検診の指摘を受けた | 整形外科での定期観察を優先 |
| 手足のしびれ・筋力低下を感じる | 神経症状の可能性あり・整形外科を優先 |
整体と病院の組み合わせが最善
「整体か病院か」ではなく、「整体と病院の組み合わせが最善」という考え方が、統合医療の立場から見た正しい答えだと思っています。重症度が高い状態で整体だけを続けることはおすすめしません。逆に、整形外科で「様子を見ましょう」と言われた状態であれば、筋肉・関節のケアを当院で続けることは有益な選択肢のひとつです。
院長より
「側弯が強くなると呼吸がしづらくなったり、強い痛みを引き起こしたりすることがあります。そういった症状がある方は、しっかり整形外科を受診されてから、整体との併用を考えていただきたいと思っています」
— 山﨑 駿 院長
側弯症と並んで気になる腰痛については、「異常なし」の腰痛 本当の原因と統合アプローチもご参照ください。
側弯症でよくある質問
Q：側弯症でも整体に通っていいですか？
構造性・機能性どちらの側弯症でも、整体を受けること自体は問題ありません。ただし、重度（Cobb角40度以上）や神経症状を伴う場合は、整形外科との併用をおすすめします。来院前に不安な場合は、LINEでご相談いただくことも可能です。状態をお聞きしたうえで、施術が適しているかどうかを正直にお伝えします。
Q：ストレッチはしてもいいですか？
自己流で強い刺激を加えるストレッチは控えていただいたほうが安心です。ただし、適切な方法でのストレッチは有効です。どのようなストレッチが自分の状態に合っているかは、専門家に確認してから行うことをおすすめします。来院時にご自身の状態に合ったセルフケアをご提案することも可能です。
Q：放置するとどうなりますか？
角度が進行すると、より強い痛みや呼吸への影響が出てくる可能性があります。また、Cobb角が40〜50度を超えてくると手術適応の範囲に入るケースもあります。大切なのは「変化がないから様子を見る」ではなく「進行を防ぐための選択肢を早めに取り入れる」という姿勢です。早い段階からケアを始めることで、選択肢の幅が広がります。
Q：整体で側弯症は治りますか？
構造性側弯症の骨格そのものを整体で変えることは難しいというのが正直なお答えです。ただし、湾曲によって偏った負担がかかっている筋肉・関節のケアを行うことで、日常の不調を軽減し、進行予防が期待できます。「治す」ではなく「進行を防ぎながら快適に過ごせる状態を目指す」というゴール設定で、一緒に取り組んでいきたいと思っています。
八王子で側弯症のケアをお考えの方へ｜にこのあ整体院のアプローチ
当院では、側弯症の方に対して以下のアプローチを組み合わせた施術を行っています。
初回の流れとして、まず全身の状態を丁寧に確認します。構造性か機能性かの見極め、湾曲の部位と方向の確認、どの筋肉・関節に負担がかかっているかを評価したうえで、最適なアプローチをご提案します。
| アプローチ | 内容 |
|---|---|
| カイロプラクティック（CCEA認可D.C.） | 脊椎と神経系の連動に着目した施術。背骨全体のバランス評価と調整 |
| 鍼灸（はり師・きゅう師 国家資格） | 深層筋への直接アプローチ。鍼で届く深部の筋緊張を緩める |
| 柔道整復（国家資格） | 骨格・筋肉・関節の評価と施術 |
| あん摩マッサージ指圧（国家資格） | 筋肉の血流改善・緊張緩和 |
| オステオパシー（D.O. 修学中） | 全身の構造と機能の調和を図る総合的な手技療法 |
初回特別体験コース：3,300円（税込）
初めての方向けに、初回特別体験コース（約90分）を3,300円（税込）でご案内しています。検査・評価・施術が含まれており、再検査の次回も無料（2回分）です。
まずはお気軽にご相談ください。「自分の側弯症は整体で何ができるのか」「どんなケアが合っているのか」をLINEでお伝えいただければ、施術前にご説明することも可能です。
まとめ
- 側弯症には構造性（骨格変形あり）と機能性（姿勢・骨盤傾き由来）の2種類がある
- 一番やってはいけないのは「放置」。変わらなければ別の手段を探す姿勢が大切
- 自己流の強いストレッチ・偏った筋トレ・片側重心の習慣も見直しが必要
- 構造性側弯症の骨格そのものを変えることは難しいが、筋肉・関節の負担軽減と進行予防は期待できる
- Cobb角が大きい・呼吸がしづらい・神経症状がある場合は、整体と整形外科の併用が最善
- 早めのケアで選択肢の幅が広がる。「治す」ではなく「進行を防ぎながら快適に過ごす」を目指す
側弯症と診断されても、正しいケアを続けることで日常の不調を軽くし、進行予防の可能性を高めることが十分に期待できます。「何から始めればいいかわからない」という方は、ぜひLINEでご相談ください。
※個人の感想です。効果には個人差があります。
にこのあ整体院・マッサージ院
| 院名 | にこのあ整体院・マッサージ院 |
| 所在地 | 〒192-0063 東京都八王子市元横山町3-1-2 レアリゼケント101 |
| アクセス | JR八王子駅北口・京王八王子駅 徒歩14分 |
| 営業日・時間 | 土・日・月曜 9:00〜21:00 |
| 駐車場 | 無料駐車場あり |
| 初回料金 | 初回特別体験コース 3,300円（税込・約90分）再検査の次回も無料（2回分） |
| ご予約 | LINE公式アカウントから24時間受付中 |
執筆者・監修者プロフィール
山﨑 駿（やまざき しゅん）
にこのあ整体院・マッサージ院 院長
【国家資格】柔道整復師・あん摩マッサージ指圧師・はり師・きゅう師
【国際資格】D.C.（ドクター・オブ・カイロプラクティック／CCEA認可）
【取得予定】D.O.（ディプロム・ド・オステオパシー 修学中）
【所属】JCR認定カイロプラクター・オステオパシー・メディスン協会会員
【臨床歴】12年・延べ数万人以上の施術実績
日本工学院八王子専門学校・東京呉竹医療専門学校・TCC（Tokyo College of Chiropractic／旧・ロイヤルメルボルン工科大学日本校 RMIT大学 カイロプラクティック学科を継承）4,200時間修了・D.C.取得。スティルアカデミージャパン（SAJ）にてオステオパシーを研鑽中。複数の国家資格と国際資格を活かし、東京都八王子市で統合医療を提供。
参考文献
関連研究
- Konieczny MR, Senyurt H, Krauspe R. Epidemiology of adolescent idiopathic scoliosis. J Child Orthop. 2013;7(1):3-9. PMID: 24432052
- Ueno M, Takaso M, Nakazawa T, et al. A 5-year epidemiological study on the prevalence rate of idiopathic scoliosis in Tokyo: school screening of more than 250,000 children. J Orthop Sci. 2011;16(1):1-6. PMID: 21293892
※論文の内容は、症状への理解を深めるための参考情報です。効果には個人差があります。
最終更新：2026-06-23
コメント